Smog jest uważany przez Światową Organizację Zdrowia za jedno z 10 głównych zagrożeń dla zdrowia, któremu można zapobiec. Aby ochronić się przed skutkami oddychania zanieczyszczonym powietrzem, warto przede wszystkim unikać długotrwałego przebywania na zewnątrz w godzinach, gdy stężenie zanieczyszczeń jest największe. Warto również zamknąć okna i drzwi, aby zapobiec przedostawaniu się zanieczyszczeń do pomieszczeń, a także regularnie wietrzyć mieszkanie. Można również rozważyć noszenie maski ochronnej. Chociaż potrzebne są zmiany systemowe, aby zwalczyć smog, indywidualne działania mogą pomóc w ochronie zdrowia przed jego skutkami. Niżej przedstawiamy praktyczne rady, które pomogą ograniczyć negatywny wpływ smogu na zdrowie.
Sprawdzaj stan zanieczyszczenia powietrza
Aby chronić się przed skutkami smogu, ważne jest, aby regularnie monitorować jakość powietrza w swojej okolicy. Dzięki temu będziesz mieć świadomość, jakie warunki panują na zewnątrz i będziesz mógł dostosować swoje działania, aby unikać długotrwałego przebywania w warunkach zanieczyszczonego powietrza. Gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki, należy unikać aktywności fizycznych na świeżym powietrzu, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, szczególnie w pobliżu miejsc o dużym natężeniu ruchu drogowego.
Rozważ używanie maseczki antysmogowej
Obecnie w Polsce noszenie maseczek ochronnych na zewnątrz nie jest obowiązkowe ale mimo to, wiele osób je nosi. W okresie jesienno-zimowym, aby jeszcze skuteczniej chronić się przed smogiem, można zamienić zwykłą maseczkę na antysmogową. Antysmogowe maseczki posiadają skuteczność bliską 100% w zatrzymywaniu zanieczyszczeń z zewnątrz, jednak warto pamiętać, że te z zaworem odprowadzającym wydychane powietrze nie posiadają filtra, co może zwiększać ryzyko dla otoczenia, jeśli osoba używająca takiej maseczki jest nosicielem wirusa.
Jeśli chodzi o wybór maseczki antysmogowej, ważne jest, aby zwrócić uwagę na poziom filtracji. Półmaski filtrujące FFP1 zatrzymują co najmniej 80% cząsteczek znajdujących się w powietrzu i chronią przed nietoksycznymi pyłami. Natomiast maseczki oznaczone FFP2 posiadają skuteczność na poziomie 94% i chronią przed stałymi i płynnymi pyłami, dymem i cząsteczkami aerozolu. Najlepsza ochrona jest zapewniona przez maseczki oznaczone jako FFP3, które filtrują aż 99% cząsteczek.
Zadbaj o dietę
Artykuł opublikowany w czasopiśmie „Respiratory Research” przedstawia przegląd badań dotyczących wpływu diety na zmniejszenie negatywnych skutków zanieczyszczeń powietrza na astmę i inne choroby układu oddechowego. Naukowcy odkryli, że składniki takie jak karotenoidy, witaminy D i E, oraz C, kurkumina, cholina i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi przez zanieczyszczenie powietrza, które mogą prowadzić do astmy, POChP i raka płuc.
Badacze sugerują, że dieta śródziemnomorska jest korzystna dla pacjentów z chorobami układu oddechowego, jednak brak jest bezpośrednich dowodów dotyczących ochrony przed zanieczyszczeniem powietrza.
Wykorzystaj rośliny
Naukowcy twierdzą, że rośliny mogą pozytywnie wpływać na jakość powietrza, dlatego profesor Barbara Nieradko-Iwanicka z Uniwersytetu Medycznego w Lublinie zaleca, aby w mieszkaniu przypadała przynajmniej jedna roślina na dziesięć metrów kwadratowych. Poniżej znajduje się lista roślin, które mogą być użyte do tego celu: anturium, aglaonema, bluszcz, chryzantema wielokwiatowa, dieffenbachia, daktylowiec niski, dracena odwrócona, epipremnum, figowiec, gerbera, kroton, liripe, nephrolepis, skrzydłokwiat, sansevieria, phoenix, zielistka, rapis wyniosły i sensewiria gwinejska.
Zadbaj o czyste powietrze w Twoim mieszkaniu
Upewnij się, że masz dobrze działający system wentylacji w swoim domu. Według specjalistów, nawet połowa smogu z zewnątrz pozostaje w naszych mieszkaniach, co oznacza, że nawet podczas snu wdychamy zanieczyszczone powietrze. Dlatego ważne jest, aby regularnie wietrzyć swoje mieszkanie, zwłaszcza gdy pogoda na to pozwala. Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie poziom zanieczyszczenia powietrza jest wysoki, rozważ zakup oczyszczacza powietrza, który pomoże Ci zwiększyć jakość powietrza w Twoim domu.
Dbaj o środowisko
Każdy z nas ma wpływ na to czym oddychamy. Spróbuj minimalizować swój wpływ na zanieczyszczenie powietrza. Staraj się mniej jeździć samochodem, wykorzystuj transport publiczny lub jazdę na rowerze. Przyjrzyj się energooszczędnym rozwiązaniom w swoim domu. Bądź aktywny w działaniach na rzecz ochrony środowiska w swoim otoczeniu.
